zaczynam nowa

[...] bardziej bym się skłaniał do tych maszyn :) Chciałbym konkretny plan taki jak jest na tej stronce którą podałem lub też wskazanie odpowiedniego planu z tej stronki. Dopiero zaczynam ćwiczyć i zależy mi na jak największym przyroście masy mięśniowej Dobrze by było jak by ktoś mógł mi go dziś napisać żeby jutro nie było tak jak dzisiaj na siłowni [...]

ja dopiero zaczynam :) chłopaki w temacie "od nowa" polecili mi ovopol+gainer zajrzyj tam i daj odpowiedzi na moje pytanka DZIĘKI

[...] w budowaniu klatki jest chyba dosyć ważna. 2. Tak teraz spojrzałem na ten plan i masz racje - za dużo na bic, za mało na nogi. 3. Na brzuch nie rozpisałem treningu ale chyba zaczynam od nowa a6w. Co prawda robiłem kiedyś ale nie podchodziłem do tego tak bardzo technicznie i pwenie dlatego moje wyniki były słabe. Teraz wiem co i jak wiec sądze że [...]

Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż [...]

dziś zarejstruje się do lekarza na badania ogólne zobaczymy jakie bedą wyniki. wtedy zaczne już działać a powiedzcie mi szczerze czy jak teraz od nowa zaczynam sobie ćwiczyć itp żeby przytyć opłaca mi się od razu brać tak jak jest opisane w diecie dla opornych tłuszcze omega 3 kreatyne carbo staki witaminowe i odżywki białkowe? czy pozostawić to [...]

[...] wytrzymalosc. Kocham biegac! Ale ciezko przychodzi mi poprawianie kondycji. Wczoraj zrobilam sobie test. Ubralam sie w koszulke i dwa swerty i jak tylko poczulam, ze zaczynam sie pocic, zdjelam jeden sweter. Jak przyszlam do domu, troche poruszalam sie jeszcze, i nie usiadlam az do prysznica. Nie chce testowac tego zimna z jedzeniem, bo [...]

Łatwiej wrócic do starej formy niż wypracować nową :) po 4 tygodniach masówki i 4-6 tygodniach treningu siłowego, kiedy to moje mięśnie będą w lepszym stanie zaczynam redukcję. Jutro od rana zajmę sie dietą low-carb. Jak tylko coś wymodzę to wrzucę na forum do ewentualnej korekty. A czy będę mógł kontynuować low-carb jak już przejdę do treningu na [...]

[...] -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki poszedł, ale reszta dobrze :) ---Dieta--- I Jajecznica z 4 jaj II Mięsko jakieś III obiadzik [...]

[...] między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię mięśniową(np. kończę barki, zaczynam nogi). Uff, chyba tyle, pewnie to mój ostatni/przedostatni większy wywod w tej kwestii. Pozdrawiam gorąco i tradycyjnie - czekam na odpowiedzi. Dziękuję dziękuję [...]

[...] między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię mięśniową(np. kończę barki, zaczynam nogi). interesuje mnie jeszcze kwestia Twojej diety , 1) jak szybko do tej pory traciłeś wagę (kg/miesiąc) 2) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne 3) jaki masz deficyt [...]

[...] "grup" ,że tak to nazwe Poczytam jeszcze na internecie co i jak i pomyśle co by tu I mam pare pyt ( trochę mogą być dziwne, ale chyba od tego jest forum - prawda :-P ) - jak zaczynam trening, już "na rozgrzewce" zaczynają mi się "tylne wiatry" mam nadzieje, że wiecie o co chodzi.. Jest to troche dziwne, ponieważ trwa to do końca treningu, i [...]

[...] uwazalem co jem i wzbogacilem o koncentrat bialka, zadnego liczenia i wazenia). miesnie nadal mam bardziej pasiaste niz wczesniej i nadal widac je spod tluszczyku, pomimo ze sie troche zapuscilem - rok przerwy w treningach (wczesniej 5 lat regularnie.. no w miare regularnie) ode mnie tyle :) wlasnie zaczynam na nowa uff.. ciezko jest zaczynac :)

Grom lapaj SOGa. Ja od Marca chyba zaczynam przygotowania (musze wyjasnic sprawe z praca :) i bede mial spokoj) bo startuje dopiero za rok do WSO. A panowie mam pytanie, bo akurat drazek jest moja najslabsza strona, jak zaczac cwiczyc bo jesli np. podciagne sie w tej chwili kilka razy, dajmy na to 5 to mam katowac ten drazek po te 5 razy? :) Czy [...]

no w lapie jest tak jak napisałem ok 40.7 mniej więcej . Mowie po raz kolejny ze fotki sa robione po 6 miesięcznej przerwie zlym trybie zycia itp . Dopiero można powiedzieć ze zaczynam od nowa

[...] teraz dylemat, czy oszczędzać dalej nogę (od skrecenia mineło z 6 tygodni), czy dokończyć 10 tygodniowy plan biegów, który robie już od zimy i nie moge dojść do końca ;) i zaczynam ciągle od nowa! Wczesniej przeszkadzały mi papierosy, teraz gdy nie pale juz dluzszy czas jestem już po kilku treningach biegowych i nie wiem co mam zrobić dalej, [...]

[...] 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 12;17;22;27;32;37;42;47x2 4. MDS; Pendlay Row/Podciąg Górny Brzuch/Wiosło Podchwytem 32;32 Komentarz; Trening był lekki i przyjemny, nie chciałem się zakatować, ponieważ zaczynam jutro nową fazę.

Ok, wielkie dzięki za pomoc. Dzisiaj wybieram się na zakupy i od poniedziałku zaczynam z nową dietą. Teraz jeszcze druga kwestia czy ten trening, który napisałem na samym początku tematu według was jest ok i jak robić ten brzuch żeby było ok? Jak już wcześniej pisałem - do tej pory ćwiczyłem brzuch 3 x w tyg. po 1.5h, teraz zmniejszyłem do 2 [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

Ilość białka 210 38% Ilość węglowodanów 270 48% Ilość tłuszczu 80 14% Z tego wychodzi 2594 kcal czyli by sie zgadzalo. Posiłek 1 - 6:00 - 35/70/15 Posiłek 2 - 9:00 - 35/60/15 Posiłek 3 - 12:00 - 35/50/15 Posiłek 4 - 15:00 - 35/50/15 Posiłek 5 - 18:00 - 35/40/20 Posiłek 6 - 21:00 - 35/0/0 Zaznaczam ze posilek 5 to pierwszy [...]

[...] w pierwszym zdaniu swojego posta "Przez ostatni czas trenowalem 3 mies splitem, w sumie z przerwami mój staz wyniesie z poltora roku. Jednak teraz miałem 2 letnia przerwe i zaczynam od nowa. Wiek 22" Napisałeś na końcu, że miałeś 2 letnią przerwę więc tym się zasugerowałem. Jak jesteś w rytmie treningowym to takim planem możesz lecieć, co prawda [...]